JAK 2

Jak mozesz powiedziec to czego sie pozbyc? i nie odpowiedziales mi na 2 pytanie chyba ze zbytnio nie wiesz

zmodyfikowałem dietę, podzieliłem mięso równo w posiłkach zostawiłem miód tylko do naleśnika który robię na śniadanie, jest to naturalny miód W 1 i 4 posiłku z owoców (wiśnie banan) oraz w 4 posiłku (jabłko, wiśnie, płatki) robię shake do picia. /SFD/2018/2/17/b1e4a18fdd36452a856d8d2d1ec933c3.jpg oczywiście kasze zmieniam z ryżem etc., tak samo [...]

kulas433 Prawda jest taka, że jak ktoś od początku ma watę w łapie to już tak zostanie{:-( Szkoda byłoby marnować czas tak jak Adamek na na marne próby wzmocnienia siły ciosu. Nie warto się spinać bo nie tylko siła jest najważniejsza, jest jeszcze timing, szybkość, mocna defensywa itd. Jeżeli jesteś początkującym to brak siły może wynikać z [...]

@popuri dzięki #baniak dzięki, oczywiście racja, szczerze mówiąc byłem na tej diecie już raz 2 miesiące i zszedłem 10kg, właściwie glównie chodzi mi o to, czy taka dieta nie spowoduje jakichś problemów zdrowotnych na dłuższą metę, jak zapewne wiesz od dziecka człowieka programuje się tak , że jak widzi w diecie tyle tłuszczu tu ma wątpliwosci czy [...]

mozna jeszcze nieco podrasowac plan:-) dorzucic cos na plecy - zaczynam od rozgrzewki wymachy + wioslarz najnizszy opór okolo 7 min (rozgrzewke musze wykonac mam to juz wpojone bo wiele lat biegalem i bez rozgrzewki ani rusz) - wioslarz maksymalny opor 3x1min dynamicznie - wykroki z obciazeniem 24 kg 3x10 - przysiady z obciazeniem 10kg 3x15 [...]

Wydaje mi sie ,ze jest nawet ok ,raz mozesz wyciskac plaska a raz skos jak chcesz,tylko przy barkach nabicepsie tricepsie napsailes 2 s a po nich 12-10-8 cyzli wychodza 3 serie hehe i na nogi tez rob najlepiej 12-10-8:)Mozesz robic wszedzie po 12 jak dasz rade ,ale najlepiej robic od 8-12 :) A i wplecach zamienil bym np. w jednym treningu drazk w [...]

Jak dla mnie dobra walka! Mysle , ze Coleman wysiadzie kondycyjnie , jednak jak by byl w takiej jak w walce z Fedorem i ruszyl od poczatku do przodu to jego szanse znacznie by wzrosly. Jednak to bylo 2 lata temu , a w wieku Colemana to bardzo duzo , ale walka zapowiada sie ciekawie.

Może spróbuj G-Kick Scitec'a. Kosztuje 63zł. W puszce masz co prawda 300g, więc w sumie jak brać pod uwage stosunek cena/ilość to wychodzi podobnie do Shock'a ale to 300g styknie na 15 treningów czyli wychodzi 1 miesiąc (oczywiście w zależności ile razy w tygodniu ćwiczysz). Shock jest drogi ale starczyłby Ci na długo, na jakieś 2 cykle. To już [...]

1 Storm / 2 Hyperfusion / 2 Extereme Stack / a jak nie masz kasy to Cell Pump ja bym pojechał albo na dwóch Hyperfusionach albo extereme stackach Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-02-05 08:50:38

jeśli masz 4 dni treningowe to każda partia dwa razy w tygodniu będzie bardzo dobrym pomysłem jednak jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe tak jak napisałeś wcześniej ( wtorek, czwartek, piątek) mógłbyś zrobić np wtorek całe ciało, czwartek góra , piątek nogi lub wtorek całe ciało , czwartek push, piątek pull zdecyduj na jakiś podział [...]

idealnym rozwiazaniem bedzie podlaczasz 2 szejkery i caly dzien z glowy a tak na serio jak napisal, ze ma pol godziny rano, wiec to kupa czasu na zjedzenie wczesniej przygotowanego posilku, da rade minimum 1000 kcal wciagnac, w trakcie jakiegos batonika/szejka mozna wszamac, orzechy wloskie/migdaly/rodzynki, o 12 kolejny posilek mozna wszamac [...]

Fkarwiony, ostro lecisz z cyklem, przedluzasz, zmieniasz, dokladasz srodki, mozesz w przyszlym roku zejdziesz na off. Ja koncze mdrola, niestety chorobsko mnie dopadlo i zamiast 4 tygodni wezme 5, bo ten tydzien (czwarty) bez treningu od soboty niestety, chorobsko kvrwa. Pasuje jeszcze w 5 tygodniu do***ac na mdrolu, a potem jeszcze z 3-4 [...]

ok , ok jeszcze mi powiedz jak wiesz ;D 1. Mam zamiar teraz na cykl 2msc brac kretke mono , moge po skonczeniu cyklu na drugi dzien odrazu zacząc brac jabłczan przez 4msc w porcji 3g dziennie ? chyba nie bedzie roznicy zbytnio jak przerzuce sie z mono odrazu na jabłczan? 2. Czy moze bardziej polecasz zebym brał cały czas mono na cykl 2msc i po [...]

jak narazie widze to tak, 2x MT (sekcja dla poczatkujacych - mysle ze po roku czasu, bede mial dobre podstawy i przejde do zaawansowanej) do tego 2 albo 3 razy silownie planuje... co do osobistego trenera to chyba za wczesnie na takie ciekawe pomysly:) czekam na kolejne ! :)

Pentryt - na głowę upadłeś? Wiem, że chciałeś dobrze, ale gość jest jak po ciężkiej chorobie, kiedyś po dłuższym chorowaniu jak przeszedłem 2 kilometry to zasłabłem - a ty mu dowaliłeś zestaw, który by go posłał na reanimację. Gościowi, który ma zero siły i kondycji zalecasz: - pompki na poręczach 4 serie 8-10p - podciąganie na drążku do karku 4 [...]

no tak sie wydaje ze 40 min treningu to nie duzo,ale najpierw trzeba dojsc na silownie (15min) przebrac sie,pogadac z kumplami i wrocic do domu i razem wyjdzie kolo 2godzin, pozatym musze sie troche uczyc chodzic 2 razy na korki wiec nie jest tak latwo, wiem dobrze ze nie zrobie samego miesnia na takiej diecie ale czy jest taka opcja ze przytyje [...]

W twoim wypadku odzywki sa zbedne. Uloz diete na mase. Treningi 3(czy tak jak ellis napisal nawet 2) na tydzien i spokojnie,bedziesz rosl

Wznawiamy dziennik Diety ciagle nie ma, staram sie ladowac w siebie jak najwiecej zarcia, treningow nie opuszczam. Waga na czczo jakies 88kg, planuje dobic do ~93-94, a potem redukcja na silnym antykataboliku, o ktorym pisac nie mozna Piatkowy trening 1. Przysiady 60kg x10, 80kg, x8, 100kg x6, 110kg x5, 125kg x5, 5, 5, 5 2. Wykroki 40kg x8, 8, 8 [...]

Dzien ciagow 1. MC 60kg x8, 90kg x6, 110kg x6, 130kg x5, 150kg x5, 5, 5 2. Szrugsy 110kg x12, 12, 12 3. Podciaganie sie x8, 8, 6 4. Uginanie ramion ze sztanga szmieszny ciezar x20, 20, 15, 15, 10, 10 W trzeciej serii martwego zerwalem sobie odcisk, wiec ostatniej serii nie mialem juz jak zrobic. W kazdym razie bylo juz ciezko i od nastepnego [...]

przesadziłeś troche, 55kg i 3400 kcal, mozesz zacząć od 2500 daj 2,2g białka, 1,5g tluszczu, reszta węgle i patrz jak organizm reaguje na takie ilości pozdr